Ontgiften (detoxen)

Je wordt dagelijks blootgesteld aan stralingen, bestrijdingsmiddelen, gassen en stress. Gelukkig zorgen je organen ervoor dat je al deze stoffen zo snel mogelijk weer kwijtraakt. Soms kan je de natuur een handje helpen door te ontgiften met een detox-kuur. Wat is ontgiften precies? Hoe werkt ontgiften? En zijn er ook alternatieven?

Wat is ontgiften?

Ontgiften of detoxen is het reinigen van je lichaam, waarbij de afvalstoffen en gifstoffen uit je lichaam worden verwijderd. Als je gezond bent, is je lichaam prima in staat om veel gifstoffen zelf af te breken en af te voeren. Echter, door omstandigheden, zoals stress, ongezonde voeding, weinig beweging, een ongezonde leefstijl, veel milieuvervuiling, slaapgebrek of een aandoening, kan het dat het je lichaam niet lukt om alle afvalstoffen te verwerken en uit te scheiden. De stoffen blijven dan in de lichaamssappen zweven. Als het te lang duurt voordat je de afvalstoffen kwijtraakt, kan het zijn dat je organen en weefsels minder goed functioneren. Hierdoor kun je last krijgen van allerlei kwaaltjes. Het kan dan helpen om een detox-dieet te volgen, zodat alle gif- en afvalstoffen uit je lichaam verdwijnen en je je weer beter voelt.

Veelvoorkomende klachten door te veel afvalstoffen

Als er te veel afval- en gifstoffen in je lichaam aanwezig zijn, kun je last krijgen van de volgende kwaaltjes:

  • Jeuk
  • Veel zweten met een sterk ruikende lichaamsgeur
  • Eczeem
  • Huidaandoeningen
  • Acne
  • Slaapgebrek
  • Continu moe
  • Hoofdpijn
  • Geïrriteerde slijmvliezen met klachten als een loopneus, oorklachten, hevige menstruatie, voortdurend verkouden, maag- en darmklachten, vaginale afscheiding.
  • Sterk ruikende ontlasting, urine en adem

Als je een detox-kuur volgt, raakt je lichaam de afvalstoffen snel kwijt. Hierdoor verminderen of verdwijnen de kwaaltjes snel. Dit is natuurlijk alleen zo als je de kuur op de juiste manier volgt.

Hoe werkt ontgiften?

Wil je echt een ontgiftingskuur volgen? Dan is het heel belangrijk dat je dit stapje voor stapje doet. Begin niet direct met het ontgiften, maar pas eerst je leefstijl aan. Hiermee laat je je lichaam alvast wat wennen. Dit doe je door gezonder te eten, meer te bewegen, voldoende te slapen en stress te verminderen. Pas als je wat fitter bent, kun je een detox-dieet volgen waarmee de achtergebleven afvalstoffen uit je lichaam worden verwijderd.

Niet alleen sapjes en caloriearme voeding

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, bestaat een detox-dieet niet alleen uit sapjes. Als je een detox-dieet of kuur volgt, eet je voeding met weinig calorieën en drink je veel water en kruidenthee, zoals paardenbloem-, brandnetel- of berkthee. Probeer tijdens de reiniging ook dagelijks te bewegen, zoals wandelen of fietsen.

Hoe zit een detox-dieet eruit?

Een detox-dieet ziet er zo uit:

  • Voldoende drinken: voornamelijk water en kruidenthee
  • Dagelijks eten van verse groenten en fruit, kruiden, granen, peulvruchten en noten
  • Weinig dierlijke producten, vooral geen vlees en gevogelte
  • Belastende stoffen vermijden
  • Geen kant-en-klare producten eten
  • Vezelrijke voeding
  • Zure zuivelproducten
  • Weinig brood en kies bij voorkeur voor zuurdesembrood
  • Dagelijks bewegen

Voorbeeld van een detox-dieet

De eerste twee dagen van een detox-dieet kunnen er als volgt uitzien:

Dag 1

  • Net na het wakker worden: drink 2,5 deciliter lauwwarm water met wat citroensap erdoor.
  • Ontbijt: 2 deciliter melk of yoghurt, een half kopje vers fruit, een kopje met havergranen en een lepel vlas, 2,5 deciliter water of groene thee.
  • Lunch: groentesoep met verse groenten, zoals bonen, wortel, aardappel, knoflook, peper en selderij.
  • Snack: Een grapefruit
  • Diner: Een salade met verse groenten, zoals geraspte wortel en raap met een beetje citroensap, een sneetje zuurdesembrood en een kopje brandnetelthee.

Dag 2

  • Net na het wakker worden: drink 2,5 deciliter lauwwarm water met wat citroensap erdoor.
  • Ontbijt: 2 deciliter melk of yoghurt, een half kopje vers fruit, een kopje met havergranen en een lepel vlas, 2,5 deciliter water of groene thee.
  • Lunch: snijbiet met aardappelen in olijfolie, 250 gram gegrilde heek (vis), een stukje meloen, een banaan, 2,5 deciliter water en twee kopjes salade met sla, rucola, tomaat en komkommer met olijfolie en citroensap.
  • Snack: een appel, een kwart kopje pompoenpitten, 1,8 deciliter yoghurt en 2.5 deciliter water.
  • Diner: 150 gram gegrilde tonijn, twee kopjes salade met verse groenten met olijfolie en citroensap, twee halve kopjes in stoom bereide groenten, zoals broccoli of spinazie, een sneetje zuurdesembrood, 2,5 deciliter water en anijsthee.

Hoe lang duurt een detox-dieet?

De duur van een detox-dieet bepaal je zelf. Zo kan je ervoor kiezen om een kort dieet van twee dagen te volgen, zoals in het weekend. Een korte ontgiftingskuur kun je eigenlijk meer zien als een soort onderhoudsbeurt, waarmee je je lichaam even snel schoonmaakt en reinigt. Je kunt echter ook voor een langere kuur gaan, zoals een ontgiftingskuur van een week tot tien dagen. Hiermee reinig je je lichaam optimaal. Het gaat er bij ontgiften vooral om dat je geen belastende stoffen binnenkrijgt en kiest voor caloriearme voeding.

Welke producten kun je beter vermijden tijdens het ontgiften?

Als je een detox-dieet volgt, wil je het natuurlijk goed doen. Het is dan ook belangrijk dat je kiest voor producten zonder gifstoffen. Vermijd de volgende producten in ieder geval:

  • Bewerkte producten, zoals kant-en-klare maaltijden
  • Producten met toegevoegde zoetstoffen en geraffineerde suikers
  • Cafeïne
  • Alcohol
  • Vlees en gevogelte

Hiermee ondersteun je je ontgiftingskuur

Om je ontgiftingskuur te ondersteunen kun je kiezen voor:

  • Voedingssupplementen: zorg er wel voor dat je gezonde supplementen gebruikt. Je kunt er namelijk snel te veel van binnenkrijgen en dat is weer belastend voor je lichaam.
  • Een bezoekje aan de sauna: in de sauna zweet je veel overtollige gifstoffen uit je lichaam.
  • Natuurlijke bindmiddelen gebruiken, zoals algen, zeewier, oplosbare vezels of actieve kool.
  • Een massage: tijdens een massage wordt er op bepaalde plekken en drukpunten gedrukt, waar gifstoffen zich hebben opgehoopt. Door de massage komen de stoffen vrij en kan je lichaam ze afstoten.
  • Het volgen van yogalessen: yoga is niet alleen goed voor je lichaam, maar helpt je ook om tot jezelf te komen. Tijdens een yogales richt je je op je lichaam en je geest. Hierdoor raak je je stress kwijt en kom je weer helemaal tot ontspanning.
  • Groene smoothies drinken als ontbijt, lunch of snack.
  • Natuurlijke producten: cosmetica, schoonmaakmiddelen en veel verzorgingsproducten bevatten chemische stoffen. Kies voor natuurlijke varianten.

Groene smoothies en detoxen

Groene smoothies passen perfect bij een detox-kuur. Een groene smoothie bestaat vooral uit groene groentes. De smoothies staan ook wel bekend als de natuurlijke afslankpillen. Door dagelijks zo’n groen drankje te drinken, reinig je je lichaam en geef je je organen een boost. Een groot voordeel van de smoothies is dat ze niet duur zijn en makkelijk te maken. Zo kan je bijvoorbeeld een smoothie maken met andijvie, avocado, banaan en melk of eentje met spinazie, banaan, sesamzaadjes en yoghurt. Er zijn tientallen varianten.

Kun je afvallen met een detox-kuur?

Ook al is detoxen geen dieet, toch kan een kuur je helpen bij het afvallen. Een
detox-kuur helpt vooral als je nog wat laatste kilo’s kwijt wilt. Na het ontgiften is je lichaam weer schoon en fitter, waardoor het ook weer makkelijker wordt om die overtollige laatste kilo’s kwijt te raken. Je organen en weefsels functioneren dan weer optimaal, waardoor je makkelijker stoffen kwijtraakt en dus afvalt.

Zijn er ook alternatieven voor detoxen?

Als je kiest voor een gezonde leefstijl, welke bestaat uit gevarieerde, gezonde voeding en voldoende beweging, detox je vanzelf al. Je hebt dan niet alleen minder of geen last van kwaaltjes, maar blijft ook netjes op gewicht. Wil je graag afvallen of heb je last van kwaaltjes die maar niet overgaan? En wil je graag een detox-kuur volgen, maar weet je niet hoe? Dan is het verstandig om dit eerst te overleggen met je arts of een deskundige, zoals een voedingsconsulent of een diëtist.


Relevante artikelen

Nog geen reacties geplaatst, wees de eerste.



Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

MEDISCH VOORBEHOUD

De informatie op Menselijk Lichaam is géén medisch advies. Neem bij twijfel over gezondheid, behandeling of medicijnen altijd contact op met een arts, specialist of apotheker.

Meer informatie

Meld je aan voor de nieuwsbrief

Met het laatste nieuws en gezonde tips