Test je spierkracht

Met de Coopertest worden hart, longen en spieren in hun samenhang getest. Maar hoe is het met de kracht van uw spiergroepen afzonderlijk gesteld? Met de volgende drie eenvoudige oefeningen kunt u uw spierkracht bepalen.

Spierkracht van de benen

Leun met de rug tegen een muur en buig de knieën tot een hoek van 135 graden (1). Houd deze stand zo lang mogelijk vol en bepaal uw score:

Uitstekend	90 sec.
Gemiddeld	60 sec.
Onder gemiddeld	30 sec.
Slecht	< 30 sec.

Kracht van de buikspieren

Ga op de grond zitten met de knieën licht gebogen. Leg de handen achter in de nek. Laat het bovenlichaam achterover hellen tot een hoek van 45 graden (2). Houd deze stand zo lang mogelijk vol en bepaal uw score:

Uitstekend	25 sec.
Gemiddeld	15 sec.
Onder gemiddeld	5 sec.
Slecht	< 5 sec.

Spierkracht van het bovenlichaam

Ga voorover op de grond liggen en druk uzelf, met gestrekte rug, zo vaak mogelijk op. Houd de knieën op de grond:

Uitstekend	25 x
Gemiddeld	15 x
Onder gemiddeld	5 x
Slecht	< 5 x