Test je spierkracht

Met de Coopertest worden hart, longen en spieren in hun samenhang getest. Maar hoe is het met de kracht van uw spiergroepen afzonderlijk gesteld? Met de volgende drie eenvoudige oefeningen kunt u uw spierkracht bepalen.

spierkracht

Spierkracht van de benen

Leun met de rug tegen een muur en buig de knieën tot een hoek van 135 graden (1). Houd deze stand zo lang mogelijk vol en bepaal uw score:

Uitstekend 90 sec.
Gemiddeld 60 sec.
Onder gemiddeld 30 sec.
Slecht < 30 sec.

Kracht van de buikspieren

Ga op de grond zitten met de knieën licht gebogen. Leg de handen achter in de nek. Laat het bovenlichaam achterover hellen tot een hoek van 45 graden (2). Houd deze stand zo lang mogelijk vol en bepaal uw score:

Uitstekend 25 sec.
Gemiddeld 15 sec.
Onder gemiddeld 5 sec.
Slecht < 5 sec.

Spierkracht van het bovenlichaam

Ga voorover op de grond liggen en druk uzelf, met gestrekte rug, zo vaak mogelijk op. Houd de knieën op de grond:

Uitstekend 25 x
   
Gemiddeld 15 x
   
Onder gemiddeld 5 x
   
Slecht < 5 x

Relevante artikelen

Nog geen reacties geplaatst, wees de eerste.



Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

MEDISCH VOORBEHOUD

De informatie op Menselijk Lichaam is géén medisch advies. Neem bij twijfel over gezondheid, behandeling of medicijnen altijd contact op met een arts, specialist of apotheker.

Meer informatie

Meld je aan voor de nieuwsbrief

Met het laatste nieuws en gezonde tips